Beslenme tarzımız vücumuzdaki hemen hemen her şeyi etkiler. Diyetiniz, regl dönemindeki ruh halinden, vajinal sağlığa kadar her aşamada önemlidir.
İşte vajinal sağlığı arttırmak için tüketebileceğiniz 6 besin.
1. Probiyotik ve prebiyotik
Vajina, tıpkı bağırsaklar gibi, enfeksiyonlarla savaşmak ve normal bir pH değerini korumak için sağlıklı bakteri gerektirir. Neyse ki, bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olan herhangi bir gıda sağlıklı vajinal bakteri dengesini desteklemeye de yardımcı olabilir. Probiyotikler, cinsel ilişki sırasında ağrıya neden olabilecek kronik vajinal rahatsızlığı olan vajinitli kadınlara da yardımcı olabilir.
Hem bağırsak hem de vajinal sağlığınızı iyileştirmek için, sarımsak, soğan ve çiğ pırasa gibi prebiyotik besinler ve yoğurt, lahana turşusu, kefir ve kombucha gibi probiyotik besinler tüketbilirsiniz.
Unutulmaması gereken bir nokta: Prebiyotik ve probiyotik takviyeleri, gerçek prebiyotik ve probiyotik içeren besinler kadar iyi değildir.
2. Sağlıklı yağlar
Fındık, zeytinyağı ve avokadolarda bulunanlar gibi sağlıklı yağlar, kolesterolü düzenlemeye yardımcı oldukları için genellikle süper gıdalar olarak lanse edilir. Fakat bu yağlar aynı zamanda östrojen seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olur ve enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olabilecek sağlıklı bir mukozal astar oluşturur. Badem, fındık gibi yağlı tohumlar özellikle iyidir, çünkü vajiniti önleyen B vitaminleri ve kalsiyum içerirler.
3. İşlenmiş gıdalardan kaçının
Prebiyotik ve probiyotik besinler bağırsak ve vajinaya yararlı bakterileri kazandırırken, işlenmiş yiyecekler bağışıklık sistemini baskılar ve zararlı bakterilerin alınmasına izin verebilir. Bu durum, bakteriyel vajinoz, maya enfeksiyonları, kuruluk, ilişki sırasında ağrı ve idrar yolu enfeksiyonları gibi her türlü soruna yol açabilir.
4. Şekeri azaltın
Çok fazla şeker de vajinal sağlık açısından iyi değildir. Özellikle, ‘laktobasil’ olarak adlandırılan önemli vajinal bakterilere zarar verebilir veya öldürebilir. Temel olarak, şeker probiyotiğin zıddıdır. Bakteriyel dengesizlik, gerçekten uğraşmak istemediğiniz üç şeye, mantar enfeksiyonlarına, ağrıya ve tahrişe neden olabilir.
5. Yapay hormon içeren et ve süt ürünlerinden kaçının
Bazı etlerde ve süt ürünlerinde östrojeni taklit eden yapay hormonlar olan kseno-östrojenler bulunur. Bunlar vajinadan östrojeni engelleyebilir, mukoza zarının oluşmasını engelleyebilir ve bu da sizi enfeksiyonlara karşı savunmasız bırakabilir.
6. Yeterli su
Yeterli su tüketimi vajinal sağlık açısından oldukça önemlidir. Yeterli su alımı aynı zamanda herhangi bir olağandışı vajinal kokunun ortaya çıkmasını önlemeye de yardımcı olabilir.
Günde ne kadar su içeceğiniz hakkında bilgi almak için buraya tıklayarak “Günde kaç litre su içilmeli” makalemi okuyabilirsiniz.
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin
[email protected]
özel içeriğidir.